https://www.abrahamssecrets.com https://www.abrahamssecrets.com/function <div data-rss-type="text"> <h3> <span> <span> האם יש מה לעשות בנדון? </span> </span> </h3> <h3> <span> מה בדיוק? </span> </h3> <h3> <span> כמה זה ישים? </span> </h3> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/98bfcdde/dms3rep/multi/----------+--------+------+--------------.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> התפקוד הקוגניטיבי שלנו במידה רבה מגדיר אותנו. </span> </span> </p> <p> <span> הוא מורכב מזיכרון, יכולת למידה של חומר חדש, יכולת ריכזו וניתוח מצבים, זמן תגובה... </span> </p> <p> <span> זיכרון מהווה אחת היכולות המופלאות האלה. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> הוא מאפשר לנו תמונות וסרטונים בראש שדרכם אנחנו נאחזים ברגעים קסומים... ולפעמים פחות, בידע רלוונטי בזמן אמת, ביכולת אנליטית... </span> </p> <p> <span> כך או כך זיכרון ותפקוד קוגניטיבי טובים הם חיוניים לחיים ולתפקוד היומיומי שלנו. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> זהו מאמר ראשון מתוך סידרה של מאמרים שאני מתכוון לפרסם על נושא תהליך ההזדקנות. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> מזה שנים רבות אני חוקר ולומד נושא זה ובפרט הזדקנות מואצת שהיא תופעה שנוצרה והתחזקה בעשורים האחרונים. </span> </p> <p> <span> <span> כחלק מהמחקר שלי, אני מחפש דרכים לנרמל ואף להאט את התהליך הזה. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> תפקוד קוגניטיבי הוא אחד הפרמטרים החשובים והרלוונטיים לנושא תהליך ההזדקנות ולכן החלטתי להתחיל ממנו. </span> </p> <p> <span> בשנים האחרונות אנחנו עידים לשתי תופעות שמתפתחות בכיוונים זהים: </span> </p> <p> <span> 1.      מצד אחד תוחלת החיים של האדם עלתה משמעותית, מה שאומר שאנחנו צריכים את כל היכולות השכליות שלנו ליותר שנים </span> </p> <p> <span> <span> 2.      יש ריבוי של תופעות דמנציה כבר בגילאים צעירים יחסית. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> על פי סקר של משרד הבריאות שנעשה ב 2016 : </span> </p> <p> <span> •       מעל 2.5% מהישראלים בני  45 ומעלה חלו בדמנציה </span> </p> <p> <span> •       כמעט 6.5% אצל ישראלים בני 65 ומעלה </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> היום 8 שנים אחרי אנחנו יודעים שנתוני דמנציה בקרב האוכלוסייה אף יותר גבוהים והם דומים מאוד בכל העולם ויודעים שכל שנה ישנם בעולם מעל 10 מיליון מקרים של דמנציה חדשים ! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> יש לציין ששִׁכחָה עם הגיל היא עניין סביר ונורמלי עד גבול מסוים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> דמנציה אינה חלק מתהליך ההתבגרות הטבעי. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> דמנציה כוללת אובדן תפקוד קוגניטיבי ויכולות התנהגותיות המשפיעות בין היתר על: </span> </p> <ul> <li> <span> חשיבה </span> </li> <li> <span> זיכרון </span> </li> <li> <span> יכולת למידה של חומרים חדשים </span> </li> <li> <span> יכולת הנמקה </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> הבעיה היא שבפועל הרבה לפני שמגיעים לאבחנה של דמנציה, ישנה ירידה הדרגתית בזיכרון שלנו. </span> </span> </p> <p> <span> <span> חלקינו מבחינים בה ממש בשלבים הראשוניים, ואחרים פחות, עד שלעתים הסביבה מתחילה להעיר לנו. </span> </span> </p> <p> <span> זה יכול להיות שפתאום אתם לא זוכרים שם של אישיות שאהבתם (שחקן/זמר...), או פגישה חשובה, או מה אכלתם יום לפני, או תוכן מדויק של שיחה שהייתה לכם עם מישהו, או לא מוצאים מילים רגילות בשיחה, .... </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> מה הסיבה לירידה בתפקוד הקוגניטיבי הזה? </span> </p> <p> <span> <span> אתם יודעים מה התשובה שלי: קצת </span> </span> <span> גנטיקה </span> <span> , והרבה אורח חיים שלנו ( </span> <span> אפיגנטיקה </span> <span> )! </span> </p> <p> <span> <span> כן כן בדיוק כך. </span> </span> <span> <span> גנטיקה </span> </span> <span> <span> מהווה כ </span> </span> <span> 20% </span> <span> <span> השפעה </span> </span> <span> <span> ואפיגנטיקה </span> </span> <span> <span> (אורח החיים שלנו) </span> </span> <span> עד 80% </span> <span> <span> . </span> </span> </p> <ul> <li> <span> לחץ דם גבוה (הגורם הנפוץ ביותר לתחלואה בדמנציה) </span> </li> <li> <span> תזונה לא מאוזנת. </span> </li> <li> <span> הגברת צריכת מזון מתועש. </span> </li> <li> <span> חמצון סביבתי (קרינה, זיהום אוויר...) </span> </li> <li> <span> סטרס כרוני שמשבש את כל המערכות שלנו. </span> </li> <li> <span> מחלות קרדיו-וסקולריות (לחץ דם גבוה, סוכרת, בעיות לב...) </span> </li> <li> <span> חוסר שינה איכותית וכמותית. </span> </li> <li> <span> נטילת תרופות מסוימות </span> </li> <li> <span> ועוד ועוד ועוד... </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> אצל כל מי שהנושא הזה חשוב לו או אפילו מטריד אותו, עולות השאלות: </span> </span> </p> <ul> <li> <span> האם יש מה לעשות בנדון? </span> </li> <li> <span> מה בדיוק? </span> </li> <li> <span> כמה זה ישים? </span> </li> </ul> <p> <br/> </p> <p> <span> על פי מאמר מדעי שפורסם בירחון הרפואי לנסט (Lancet) מניעה היא האסטרטגיה הטובה ביותר שכן היא מסוגלת למנוע עד 40% ממקרה הדמנציה או לכל הפחות לעכב אותם ! </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> הנתון מרשים ביותר ולכן היה חשוב לי לכתוב מאמר על הנושא. </span> </p> <p> <span> אז איך ניגשים למניעה של בעיות תפקוד קוגניטיבי הקשור לגיל? </span> </p> <p> <span> ו </span> </p> <p> <span> בכן אשתף איתכם כאן 8 המלצות מעשיות לשמר את היכולת הקוגניטיבית שלכם: </span> </p> <p> <span> חשוב לציין שאלה המלצות כלליות ושכל אדם הרוצה להעמיק בנושא ולטפל בזה בצורה יסודית, מוזמן להתייעץ איתי ולקבוע פגישת ייעוץ ייעודית. </span> </p> <ol> <li> <span> <span> שמירה על לחץ דם תקין – חשוב ביותר לשאוף לשמור על לחץ דם סיסטולי מתחת ל 130 מ"מ כספית החל מגיל 40 ומעלה. מאוד רצוי לשמור על יעד זה ע"י אורח חיים בריא לפני שנזקקים לתרופות. מחקרים רבים הראו שלחץ דם גבוה שאינו מטופל מעלה הסיכון לחלות בדמנציה בכמעט 50%! </span> </span> </li> <li> <span> עישון – מעבר לכל הבעיות הקשורות לעישון ישנו גם קשר ברור בין עישון וגם עישון פסיבי לבין סיכון לדמנציה. אז אם חיפשתם סיבה או מוטיבציה נוספת להפסיק לעשן קיבלתם אותה. כשאתם מעשנים אתם לא רק מסכנים את עצמיכם אלא גם היקרים והסובבים לכם! </span> </li> <li> <span> שינה איכותית – בזמן שינה עמוקה מתרחשים מספר תהליכים שנועדים לשקם את תאי הגוף, ובין היתר תאי מוח שנפגעו מחמצון סביבתי (רדיקלים חופשיים). העדר שינה איכותית מביא להחמרה מצטברת של תפקוד המוח שכן כל הנוירונים והמוליכים העצביים שלנו במוח לא מסוגלים לנוח ולהיכנס לתהליך התחדשות. אם אתם סובלים מחוסר שינה איכותית אני מאוד ממליץ להתייעץ עם נטורופת כדי למצוא דרכים טבעיות לשפר את המצב. </span> </li> <li> <span> להגביל צריכת אלכוהול מופרזת – הדרך המדעית היא לא לעבור 21 יחידות אלכוהול שבועיות. כך מחשבים יחידת אלכוהול: </span> </li> <li> <span> % אלכוהול במשקה X כמות שתייה במ"ל / 1000 </span> </li> <li> <span> אז למשל בקבוק בירה עם 5% אלכוהול המכיל 330 מל מהווה 1.65 יחידות אלכוהול. </span> </li> <li> <span> באותה צורה כוס יין אדום עם 12% אלכוהול והמכילה בממוצע 180 מל מהווה 2.16 יחידות אלכוהול. </span> </li> <li> <span> שמירה על משקל תקין – ההמלצה חשובה וברורה לא רק למניעת פגיעה בתאי המוח אלא לבריאות תקינה באופן כללי ולהאטת תהליך ההזדקנות. </span> </li> <li> <span> תזונה מאוזנת ועשירה בנוגדי חמצון – נוגדי החמצון כשמם הם – נוגדים ומתקנים את ההשפעה של חמצון וזיהום סביבתי שפוגעים בין היתר בתאי המוח שלנו. נוגדי חמצון אלה נמצאים בשפע בירקות, פירות, ורכיבי מזון אחרים, וכמובן שאפשר לתסף עם נוגדי חמצון ייעודיים. כדאי להתייעץ עם נטורופת לגבי תוספים ומינונים מומלצים. </span> </li> <li> <span> למידה והרחבת אופקים מתמדת – מחקרים הראו מעבר לכל ספק שקריאה ולמידה של חומרים ונושאים חדשים הם סוג של אימון כושר למוח שלנו ומגדילים משמעותית את הרזרבה הקוגניטיבית שלנו (יכולת לעמוד בפני פגיעה פיזית ופונקציונלית של המוח ותהליכים דלקתיים הפוגעים בבריאות המוח). רזרבה קוגניטיבית גבוהה מאפשרת לאדם להתגבר בקלות יותר על פגיעה שעלולה להתרחש במוח (אירוע מוחי, פגיעה פיזית...) במהלך השנים. </span> </li> <li> <span> תוספים ייעודיים – ישנם מספר רב של תוספים על בסיס צמחים, פטריות ואחרים שניתן ליטול בצורה שוטפת ואשר עוזרים מאוד לשפר את מצב הזיכרון וגם למנוע הדרדרות. מכיוון שכל תוסף חייב בדיקה של מצב רפואי ותרופות קיימות לא ניתן להמליץ עליהם באופן גורף. </span> </li> </ol> <p> <span> אני ממליץ בחום להתייעץ על הנושא עם נטורופת שיבצע תשאול ייסודי ויידע להתאים לכם את התוספים הרלוונטיים לגיל שלכם, למצב רפואי נתון ויידע לתת מענה לצרכים נוספים. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> לכל שאלה או בירור נוסף אתם מוזמנים לפנות אליי בפרטי או בתגובות. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> עד המאמר הבא, אני אלבר נטורופת ומטפל ברפואה טבעית ואנרגטית ונומרולוג טיפולי. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Thu, 11 Apr 2024 11:22:09 GMT https://www.abrahamssecrets.com/function thumbnail main image https://www.abrahamssecrets.com/my-post57a6e39f <div data-rss-type="text"> <h3> <span> כן/לא? למה? כמה?... </span> </h3> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/98bfcdde/dms3rep/multi/%D7%A6%D7%A8%D7%99%D7%9B%D7%AA+%D7%91%D7%99%D7%A6%D7%99%D7%9D+%D7%9B%D7%9F+%D7%9C%D7%90.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> אז הנה עוד נושא שבטח יצא לכן פה ושם לתהות לגביו: צריכת ביצים. </span> </p> <p> <span> <span> בשנים האחרונות בטח שמעתם דברים סותרים על צריכת ביצים: </span> </span> </p> <p> <span> <span> לא לאכול בכלל. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לא לאכול יותר מידי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לא לאכול יותר מאחד ליום. </span> </span> </p> <p> <span> <span> הם גורמות לעלייה בכולסטרול. </span> </span> </p> <p> <span> גורמות לעלייה במחלות לב... </span> </p> <p> <span> בעשורים הקודמים כל הגורמים הרפואיים התמקדו בכולסטרול כמגפה שגרמה לעלייה בתחלואת הלב בעולם ו"כולסטרול" באופן כללי הפך להיות האויב המרושע התורן. </span> </p> <p> <span> היום כבר כל רשויות הבריאות בעולם לרבות ארה"ב וישראל שינו גישה בעקבות תוצאות מחקרים עדכניים שארכו שנים רבות. </span> </p> <p> <span> ועדיין עולות המון שאלות וחלקכם מבולבלים. בעיקר שאלות כמו: </span> </p> <p> <span> - ביצים כן או לא? </span> </p> <p> <span> -   מה 8 היתרונות לצריכת ביצים סדירה? </span> </p> <p> <span> -    האם ישנם חסרונות/אזהרות? </span> </p> <p> <span> -    מה המגבלות או הצריכה המומלצת? </span> </p> <p> <span> -    האם כל סוגי הביצים טובות? </span> </p> <p> <span> •       נתחיל מזה שרמות גבוהות של כולסטרול בדם, בעיקר ה"כולסטרול הרע" מסוכנות ומעלות את הסיכון לטרשת עורקים ולהגברת תחלואות הלב למיניהם. </span> </p> <p> <span> •       לביצים יש אכן תכולת כולסטרול גבוהה. אבל... </span> </p> <p> <span> בעשור האחרון החוקרים גילו שלא צריכת כולסטרול עצמה היא זו שמעלה רמת הכולסטרול שלנו בדם! </span> </p> <p> <span> כן כן! </span> </p> <p> <span> צריכה מוגברת של פחמימות בתזונה היומיומית שלנו היא הסיבה העיקרית לעלייה בכולסטרול. </span> </p> <p> <span> •       רוב רובם של המחקרים המשמעותיים שנעשו בשני העשורים האחרונים גרמו ל- FDA ולרשויות הבריאות באנגליה ומדינות רבות אחרות לבטל את ההגבלה שהייתה קיימת בהנחיות שלהן לצריכת כולסטרול! </span> </p> <p> <span> •       יש היום הבנה שכולסטרול עצמו הוא שומן שנחוץ לתפקוד המוח ומערכת ההורמונלית שלנו </span> </p> <p> <span> •       אם כך אז לא רק שצריכת ביצים אינה מזיקה לבריאות שלנו אלא כפי שתכף נראה, צריכה נכונה ומבוקרת של ביצים מביאה לנו יתרונות בריאותיים רבים. </span> </p> <p> <span> הנה לכם 8 יתרונות לצריכת ביצים: </span> </p> <p> <span> 1.      מזון על - ביצה היא אחת המזונות המזינים ביותר על כדור הארץ! בהחלט ניתן להתייחס אליהן כמזון על! </span> </p> <p> <span> הן מכילות כמות אדירה של ויטמינים (ויטמיני B, ,A), מינרלים (סידן, אבץ, ברזל...) חשוב לציין שרוב הנוטריינטים האלה נמצאים דווקא בצהוב. בלבן של הביצה יש בעיקר חלבון! </span> </p> <p> <span> 2.      עניין הכולסטרול - פרדוקסלית למה שחשבו פעם. אצל הרוב הגדול של האנשים, לא רק שצריכת ביצים לא מעלה את כולסטרול הרע בדם (ה- LDL), היא במקום מעלה את רמת כולסטרול הטוב ה- HDL! </span> </p> <p> <span> 3.      מכילות 3 רכיבים שהם עצמם אנטי כולסטרול! – בין היתר ביצים מכילול לציטין, כולין, וויטמין B3 שכל אחד מהם בפני עצמו ובוודאי כשהם עובדים ביחד, הוא סוג של "נוגדן" לכולסטרול. </span> </p> <p> <span> 4.      ביצים מכילות כולין -  זהו רכיב תזונתי חיוני והוא חשוב ביותר לתפקוד תקין של מערכות רבות בגוף שלנו: מערכת העצבים, תפקודי מוח בגילאים מבוגרים, התפתחות תקינה של מוח העובר בהריון, חיוני לתפקוד שרירים, מניעת סרטן... </span> </p> <p> <span> 5.      החלבון האיכותי ביותר שקיים ! - ביצים הן מקור לחלבון שלם ואיכותי המכיל את כל חומצות האמינו שהגוף צריך. למעשה כשרוצים למדוד איכות של חלבון כלשהו משווים אותו לחלבון ביצה! </span> </p> <p> <span> ביצה גדולה מכילה בממוצע 7 ג' של חלבון איכותי ביותר שהוא חיוני לכמעט כל מערכות הגוף החשובות שלנו. ועוד פרט חושב לכל המתאמנים שעושים לעצמם חביתות מלבן הביצה בלבד, חשוב להגיד שלחלמון הביצה יש מעל 50% יותר חלבון מאשר בחלבון. </span> </p> <p> <span> ולסיכום נושא החלבון אדגיש: אף חלבון על כדור הארץ למגיע לרמה של חלבון ביצה! </span> </p> <p> <span> 6.      בריאות העיניים – ביצים מכילות גם לוטאין וגם זאקסנטין שהם 2 נוגדי חמצון עם השפעה מגנה חזקה מאוד לעיניים. הם מגנים מפני נזקי קרני השמש, קטרקט, מחלת ניוון מקולרי החל עם הגיל... </span> </p> <p> <span> 7.      חיזוק עצמות – ביצה אחת מכילה 6% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין D שבין היתר חיוני לחיזוק עצמות ותפקוד תקין של מערכות גוף רבות (מומלץ לקרוא מאמר על כך בעמוד הפייסבוק שלי או בבלוג הבריאות באתר שלי) </span> </p> <p> <span> 8.      מסייעת לירידה במשקל ושריפת שומנים (!) – כן כן! מפתיע נכון? ביצים מכילות מעט מאוד פחמימות והרבה חלבון ושומן, שילוב המקנה להן אינדקס שובע גבוה לאורך זמן. מחקרים הראו שצריכת ביצים על הבוקר מביאה ל-65% יותר ירידה במשקל ו 16% ירידה במסת שומן בגוף. </span> </p> <p> <span> אזהרות וטיפים </span> </p> <p> <span> •       לא כל הביצים נולדות זהות! </span> </p> <p> <span> חשוב כלל הניתן להקפיד על צריכה של ביצים אורגניות או ביצים מתרנגולות חופש. נכון שהן עולות יותר יקר אבל הערכים התזונתיים שלהן גבוהים ואיכותיים יותר. </span> </p> <p> <span> •       ואגב שאלה שהרבה מאוד אנשים שואלים אותי :"האם יש הבדל בין ביצים חומות לביצים לבנות?" ובכן אין הבדל כלל. לא באיכות וגם לא בטעם. הבדלי הצבע פשוט נובעים מזנים שונים של תרנגולות שהטילו את הביצים. </span> </p> <p> <span> •       קיימת הפרעה גנטית אצל כ-30% מהאנשים שאצלם צריכת ביצים מוגברת עלולה להעלות את רמת הכולסטרול בדם. כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה. </span> </p> <p> <span> סיכום </span> </p> <p> <span> •       לסיכומו של עניין, אין בעיה לאכול ביצים אלא ההפך הוא הנכון. יש להן יתרונות בריאותיים רבים </span> </p> <p> <span> •       איזה כיף! כי הן גם מזון על שהוא טעים מאוד! </span> </p> <p> <span> •       ניתן לאכול 2 ביצים ביום, 4-5 פעמים בשבוע ואם כבר עדיף על הבוקר כדי להנות מתחושת שובע לאורך יותר שעות ולסייע עם הורדה במשקל. </span> </p> <p> <span> •       רצוי לבחור בביצים אורגניות או ביצי חופש וכאלה המועשרות באומגה 3. </span> </p> <p> <span> •       כאמור במידה וישנה בעיה רפואית כלשהיא כדאי להתייעץ עם רופא מטפל. </span> </p> <p> <span> <span> אני אָלְבֶּר מסודות אברהם, נטורופת מוסמך ויועץ תזונה </span> </span> </p> <p> <span> <span> לכל שאלה או בירור אתם מוזמנים ליצור קשר עמי : 0545-324832 </span> </span> </p> <p> <br/> </p> </div> Wed, 20 Mar 2024 11:01:49 GMT https://www.abrahamssecrets.com/my-post57a6e39f thumbnail main image https://www.abrahamssecrets.com/my-postd5c18aa4 <div data-rss-type="text"> <h3> <span> לשתות קפה? כן? לא? למה? איזה?... כל התשובות כאן </span> </h3> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/98bfcdde/dms3rep/multi/%D7%A9%D7%AA%D7%99%D7%AA+%D7%A7%D7%A4%D7%94+-+%D7%91%D7%A8%D7%9B%D7%94+%D7%90%D7%95+%D7%A7%D7%9C%D7%9C%D7%94.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מי לא אוהב את הריח של אספרסו טרי או קפה טורקי/שחור שמוזגים על הבוקר? </span> </p> <p> <span> איך הארומה שלו עולה לקולטני המוח שלנו ומיד יוצרים לנו תחושות טובות ומרוממות של הנאה... המממ </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> קפה הוא אחד המשקאות הכי נצרך בעולם (אחרי מים) מזה מאות שנים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> אבל צריכת קפה לעיתים קרובות היא נושא השנוי במחלוקת ומרוב דעות חלוקות מכל כיוון, אנשים לרוב מבולבלים לגבי הנקטר הזה. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> חלקכם אולי ויתרתם כבר על התענוג במחשבה להטיב עם הבריאות שלהם. </span> </span> </p> <p> <span> <span> חלק אחר הפחיתו צריכת הקפה בצורה משמעותית... </span> </span> </p> <p> <span> ואחרים ממשיכים לשתות אבל עם רגשות מהולות באשמה ואי וודאות. </span> </p> <p> <span> כך או כך הגיע זמן לעשות סדר בכל זה :-) </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> העמדה שלי לגבי הנושא כמעט תמיד מפתיעה את המטופלים שלי, והיא שלא רק שאפשר להנות מהספל קפה שלנו בצורה מלאה, אלא שאפילו מומלץ :-) </span> </p> <p> <span> <span> לצריכת קפה יש יתרונות בריאותיים מובהקים ואפרט אותם כאן בליווי עובדות מחקריות כדי שההחלטה שלכם (תהיה אשר תהיה), תהיה מבוססת על עובדות ולא שמועות ורעשי רקע. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כמו כן אוסיף גם המלצות לאיזה סוגי קפה מומלץ לצרוך כדי לקטוף את היתרונות האלה. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> האמת היא שאותי זה לא ממש הפתיע כשאחרי קריאת אינספור מחקרים הגעתי למסקנות האלה. אם חושבים על זה קצת יותר לעומק, בסופו (ובתחילתו) של התהליך, קפה הוא לפני הכל צמח (!), וכוס קפה הוא למעשה סוג של חליטה של הצמח הזה! אז ברור שבתור מטפל בפיטותרפיה (רפואת צמחים) אחשוב דברים טובים על קפה. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אפרט 9 סיבות מגובות מחקרים למה קפה מועיל לבריאות שלנו ובסוף המאמר אציין אמצעי זהירות ומגבלות ידועות עבור חלק מהאוכלוסייה: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 1.     פולי הפקה עשירים מאוד בנוטריינטים ורכיבים תזונתיים המכילים </span> </span> <span> שלל ויטמיני </span> <span> <span> B (B3, B5, B2…), מגנזיום, פוטסיום. </span> </span> </p> <p> <span> <span> 2.     קפה מכיל גם כמות לא מבוטלת של </span> </span> <span> <span> פוליפנולים </span> </span> <span> <span> שהם נוגדי חמצון חזקים המונעים הזדקנות מואצת של העור ותאים אחרים בגוף שלנו בעקבות חמצון סביבתי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> 3.     צריכת קפה משפרת </span> </span> <span> רמות אנרגיה </span> <span> <span> שלנו בזכות הקפאין שהוא מכיל, וגם משפרת תפקודים שונים של המוח </span> </span> <span> והקוגניציה </span> <span> <span> שלנו (זיכרון, זמן תגובה, ערנות, מצב רוח...). </span> </span> </p> <p> <span> <span> 4.     מחקרים רבים הראו שצריכת קפה ממריצה קצב </span> </span> <span> חילוף החומרים </span> <span> <span> שלנו (ניתן לקרוא על הנושא במאמר אחר ייעודי לנושא זה כאן בבלוג הבריאות), ובכך מסייע </span> </span> <span> בשריפת שומנים </span> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> <span> 5.     רבים כבר יודעים שקפה משפר </span> </span> <span> ביצועים ספורטיביים </span> <span> <span> – צריכה כוס קפה לפני פעילות גופנים, מגבירה רמת האדרנלין בתאים שלנו דבר המכין ומשפעל אותנו לפעילות מאומצת. </span> </span> </p> <p> <span> <span> 6.     מחקרים מסוימים מראים שלאנשים ששותים קפה יש </span> </span> <span> פחות סיכון לחלות בדמנציה </span> <span> <span> או </span> </span> <span> אלצהיימר </span> <span> <span> , ו-60% פחות סיכון לפתח מחלת </span> </span> <span> פרקינסון </span> <span> ! </span> </p> <p> <span> <span> 7.     למרות מה שהיה נהוג לחשוב בעבר בקהילה המדעית, היום יש מספיק מחקרים שמראים כי לאנשים שצורכים קפה בצורה שותפת יש 20% </span> </span> <span> פחות סיכון </span> <span> <span> ללקוט </span> </span> <span> בשבץ לב </span> <span> ! </span> </p> <p> <span> <span> 8.     צריכת קפה יכולה לסייע </span> </span> <span> <span> בהפחתת </span> </span> <span> <span> מצבי </span> </span> <span> דיכאון </span> </p> <p> <span> <span> 9.     מסיבות שעדיין לא לגמרי ברורות, מחקרים תצפיתיים רבים מראים שלאנשים שצורכים קפה יש </span> </span> <span> פחות סיכון למות </span> <span> <span> מכל סיבה שהיא מאשר אנשים שלא שותים קפה כלל! (מדובר על 20% פחות סיכון אצל גברים ו- 26% פחות אצל נשים). </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> <br/>   </span> </span> </p> <h3> <span> אזהרות </span> </h3> <p> <span> מתי בכל זאת צריך להיזהר: </span> </p> <ul> <li> <span> באופן כללי אני ממליץ להתייעץ עם רופא לפני שאתם משנים את הרגלי הצריכה שלכם. </span> </li> <li> <span> כמובן שלאנשים עם בעיות רפואיות כלשהן, כדאי להתייעץ עם רופא מטפל לגבי שתיית קפה והשפעה על מצבכים ו/או על התרופות שאתם נוטלים. </span> </li> <li> <span> אנשים עם נטייה ל, או מחלת יתר לחץ דם גבוה קיימת, הפרעות לב שונות... </span> </li> <li> <span> אנשים עם רגישות לקפה או לרכיבים שלו </span> </li> <li> <span> <span> נשים בהריון - מומלץ להימנע מצריכת קפה למשך כל תקופת הריון </span> </span> </li> <li> <span> אנשים עם הפרעות שינה: </span> </li> </ul> <p> <span> לקפאין בקפה יש זמן פירוק מאוד איטי בכבד ולכן לאנשים שמתקשים להירדם בלילה או בעלי יקיצות באמצע הלילה, מומלץ להפסיק צריכת קפה החל משעה 12:00 בצהריים ולבחון האם המצב שלהם משתפר או להפחית כמות הספלים שהם צורכים במהלך הבוקר. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <h3> <span> סוגי הקפה המומלצים </span> </h3> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> קיימים כל מיני דרכים להנות מקפה: קפה נמס, טחון ישראלי, אספרסו, אמריקנו, הפוך, נטול קופאין... אז מה עדיף מבחינה בריאותית? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> כלל האצבע צריך להיות </span> </span> <span> לצרוך את הקפה כמה שיותר קרוב למקור </span> <span> <span> ואחרי כמה שפחות עיבודים. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> אז לפי זה, </span> </span> <span> קפה שחור </span> <span> <span> ו </span> </span> <span> <span> אספרסו </span> </span> <span> <span> הם הכי נכונים לנו כדי להנות מהערכים הבריאותיים שלהם, עם יתרון קטן לקפה טחון ישראלי. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> לעומת זאת, </span> </span> <span> קפה נמס </span> <span> <span> לסוגיו עובר כל כך הרבה תהליכי עיבוד שלא בטוח שניתן לקרא לזה עדיין "קפה" ובשל כך מאבד את רוב אם לא כל היתרונות שלו. אני </span> </span> <span> <span> ממליץ להימנע </span> </span> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <h3> <span> סיכום </span> </h3> <p> <span> איזה נפלא שגיליתם שלא כל דבר שטעים וכיף אסור לנו &#55357;&#56842; </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אז אם אתם לא משתייכים לאחת הקבוצות שברשימת האזהרות, ניתן להנות מספל אחד של קפה ליום (ואף יותר) ולדעת שביחד עם ההנאה המזוקקת שתקבלו, אתם גם תעשו טוב לבריאותכם.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אני אָלְבֶּר מסודות אברהם, נטורופת ומטפל ברפואה טבעית ואנרגטית. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> </div> Sun, 25 Feb 2024 11:53:27 GMT https://www.abrahamssecrets.com/my-postd5c18aa4 thumbnail main image https://www.abrahamssecrets.com/vitamin-d <div data-rss-type="text"> <h3> <span> למה חשוב? </span> </h3> <h3> <span> למה חסר? </span> </h3> <h3> <span> איך משפרים? </span> </h3> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/98bfcdde/dms3rep/multi/Vitamin+D.png"/> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> למה חסר? </span> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אם עשיתם בדיקות כלליות בשנים האחרונות והרופא הסכים לתת לכם בדיקת ויטמין D, אז אתם בטח גיליתם להפתעתכם שיש לכם מחסור בויטמין חיוני זה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> הערכות שמרניות אומרות שמעל 30% מהישראלים נמצאים בחוסר ויטמיןD  ויש הערכות אחרות מדברות על 50% מהאוכלוסייה שנמצאים בחוסר כזה או אחר. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הסיבה העיקרית לסטיות בהערכות היא שלא כל האוכלוסייה מקפידה למדוד נתון זה, בעיקר כי קופות חולים לא תמיד מתנדבות בשמחה לאפשר ביצוע הבדיקה הזו. גם כשהרופא שלכם ייתן לכם אותה כחלק מהבדיקות שלכם, זה יהיה אך ורק אחת לשנתיים! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מזווית הראייה שלי, אני מוצא שרוב מוחץ של המטופלים שמגיעים לקליניקה שלי נמצאים בחוסר גבוה משמעותי בויטמין זה. </span> </p> <p> <span> בהתחשב שוויטמין D הוא מהויטמינים הבודדים שהגוף יודע לייצר לבדו מקרני השמש (UVB) הנוגעות בעור, עצם הימצאות של מחסורים כאלה מעלים תמיהה במדינה כמו ישראל השטופה בשמש כמעט 80% מימות השנה! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> ישנם סיבות רבות לזה ולא ניכנס אליהם במאמר זה אלא נציין שמחקרים רבים הראו שבכדי לספוג כמות מספקת של קרני שמש ושיהפכו לוויטמין D פעיל, אנחנו צריכים לחשוף חלקים נכבדים מהגוף במשך 20-30 דק לפחות 4 פעמים בשבוע בשעות שהשמש חזקה מספיק. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> מעבר לכך שלא לכולנו יש את היכולת הזאת (אפילו לא בחודשי הקיץ), מסתבר ששימוש בתכשירי הגנה מפני קרני השמש וכל מיני תכשירים נוספים (קרם גוף, תחליבי רחצה...) פוגעים ביכולת הגוף לקלוט ולספוג נכון את אותם קרני שמש המבורכים כדי להפוך אותן לויטמין D פעיל. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> למה רמות נכונות בויטמין D חיוניות לבריאות שלנו? </span> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לרוב האנשים ידועות רק חלק קטן מהפעילות המבורכת שלו. אפרט כאן חלק עיקרי מהיתרונות הבריאותיים שהוא טורם להם. ויטמין D  הוא: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> חיוני ביותר לשמירה וחיזוק מבנה העצמות שלנו - רמות טובות של ויטמין D משפיעות על ספיגת הסידן במעיים ובסופו של תהליך קליטה של הסידן בעצם כדי למנוע הידללות עצם שנפוצה מאוד אצל נשים בגיל מעבר וגם אצל לא מעט גברים. רמות נכונות של הויטמין בדם מאפשרות שמירה מפני שברים ואפילו שמירה על בריאות השיניים. </span> </li> <li> <span> חיוני לספיגה נכונה של מינרלים (חוץ מסידן) וויטמינים נוספים </span> </li> <li> <span> חיוני לפעילות תקינה של פירוק ובנייה של שריר, במיוחד למתאמנים למיניהם (הרמת משקולות, ריצה, אימוני כוח HIIT...) </span> </li> <li> <span> מתגבר ומיעל מאוד את פעילות מערכת החיסון על ידי סיוע בהתפתחות של תאים לבנים המהווים מרכיב עיקרי ממנה. למשל בזמן מגפת הקורונה, מחקרים רבים הראו הקשר בין רמות טובות של ויטמין D בדם והגנה בפני מחלה קשה והסתבכות כתוצאה מהידבקות בנגיף. </span> </li> <li> <span> מסייע לייצב התחלקות תאית חריגה בגוף, ובכך נמצא חשוב למניעה של התפתחות גידולים סרטניים </span> </li> <li> <span> מסייע להבטחת וויסות נכון של אינסולין בדם ולמאזן רמות סוכר בדם </span> </li> <li> <span> חיוני לתפקוד עצבי תקין </span> </li> <li> <span> תורם רבות לאיזון ברמות לחץ הדם </span> </li> <li> <span> <span> בעל תפקיד חשוב בשמירה על רמות אנרגיה </span> </span> </li> <li> <span> חשוב מאוד למניעת ליקויים בהתפתחות עובר אצל נשים הרות... </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אז לאור האמור כאן, ניתן בהחלט להבין למה השימוש בתוספים של וויטמין זה הפך להיות נפוץ מאוד בשנים האחרונות. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> קיימים ויכוחים מדעיים לגבי מה המינון המומלץ לתיסוף. ההמלצות של משרדי הבריאות במדינות רבות הן בדרך כלל שמרניות למדי ונעות בין </span> </span> <span> 400-600 יחב"ל </span> <span> <span> (יחידות בינלאומיות). </span> </span> </p> <p> <span> <span> אך בשנים האחרונות מתפרסמים עוד ועוד מסמכי עמדה מבוססים מחקרים המצהירים שההמלצות האלה שגויות ומועטות מידי וכי המינון המומלץ צריך לנוע בין </span> </span> <span> 2000-5000 יחב"ל </span> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> קיימות גם סתירות בפיענוח תוצאות הבדיקות של הקופות חולים. הטווח המוגדר כנורמטיבי שונה מגורמים לגרומים וכדאי מאוד להתייעץ עם גורמים מקצועיים (נטורופתים ומטפלים טבעיים, דיאטנים) לפני שמתחילים תיסוף בויטמין חשוב זה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> איך משפרים? </span> </h3> <h3> <span> <br/> </span> </h3> <p> <span> מכיוון שכל מקרה הוא שונה, אני יכול לתת מספר המלצות כלליות בלבד לגבי תיסוף בויטמין D, ולבדיקה יותר מעמיקה ופרטנית אני ממליץ מאוד להתייעץ עם רופא או נטורופת מוסמך. להלן המלצותיי : <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 1 . אם לא עשיתם את הבדיקה בשנתיים האחרונות, גשו לרופא משפחה שלכם ובקשו אותה </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 2. גם אם אתם על גבול הטווח התקין ובוודאי אם אתם בחוסר כלשהו, חשוב ליטול תוסף מתאים. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 3. אם אתם כבר נוטלים את הויטמין הזה, חשוב לדעת שעל מנת לשפר את הספיגה שלו בדם (אנשים רבים נוטלים אותו שנים ללא שיפור במדדים) חשוב ליטול אותו אחרי ארוחה המכילה שומנים (בשר, דגים, ביצים, גבינות...) </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 4. אתם יכולים לשפר עוד יותר את הספיגה שלו ע"י הוספת תזונה מאוזנת שתהיה עשירה בויטמינים נוספים המשמשים כקופקטורים (חומרים המסייעים לספיגה יעילה       של רכיב אחר) לויטמין D. קופקטורים אלה הם: </span> </span> </p> <ul> <li> <span> <span> מגנזיום </span> </span> <span> – אחד התוספים החשובים ביותר שיחד עם ויטמין נמצא גם בחוסר אצל חלק גדול מהאוכלוסייה. שני הויטמינים האלה תלויים אחד בשני לספיגה אופטימלית!  </span> </li> <li> <span> אבץ </span> </li> <li> <span> <span> בורון </span> </span> <span> (יסוד מינרלי) </span> </li> <li> <span> ויטמין K2 </span> <span> ... </span> </li> </ul> <p> <span> <span>     אם התזונה לא מספיקה אז אפשר לתסף אותם לאחר התייעצות עם רופא או נטורופת. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 5. </span> </span> <span> המלצה חשובה </span> <span> : לפעמים גם לאחר נטילת תוסף במשך תקופה ארוכה ועם יישום של כל ההמלצות לעיל, המדדים בדם לא מראים שיפור ניכר. כשזה קורה חשוב           לבדוק בדיקה מעמיקה של מערכות הגוף שלכם שכן מצב זה יכול להצביע על: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> <span> בעיות/דלקות במערכת העיכול שלכם (קיבה, מעי דק ומעי גס, כבד, כליות...) </span> </span> </li> <li> <span> <span> כאמור חוסרים של ויטמינים נוספים הנחוצים למערכות הגוף כדי לספוג היטב את הויטמין. התייעצו עם רופא או נטורופת. </span> </span> </li> <li> <span> המצאות גבוהה של ויטמין D לא פעיל שמסתובב בדם (כי לא נספג טוב בתאים השונים) יכול לגרום לבעיות של עודף סידן בדם ויצירת אבנים בכליות, כאבי עצמות... </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> לכל שאלה או התייעצות ניתן לפנות אלי בפרטי או למלא טופס שאלון ב"צור קשר". </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אני  אָלְבֶּר מסודות אברהם, נטורופת ומטפל ברפואה טבעית ואנרגטית: 054-5324832 </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Mon, 12 Feb 2024 14:23:08 GMT https://www.abrahamssecrets.com/vitamin-d thumbnail main image https://www.abrahamssecrets.com/numerology <div data-rss-type="text"> <h3> <span> הקשר בין נומרולוגיה, ג'יימס בונד 007 ומה שביניהם... </span> </h3> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/98bfcdde/dms3rep/multi/Facebook+Picture.png"/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> הקשר בין נומרולוגיה, ג'יימס בונד ומה שביניהם.... </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בשיחות חולין או שיחות על המקצוע שלי כנטורופת ומטפל הוליסטי, מכרים רבים שואלים אותי מה זה " </span> <span> נומרולוגיה טיפולית? </span> <span> ". </span> </p> <p> <span> <span> ואני עונה להם : "האם אתם יודעים מה זה נומרולוגיה?..." &#55357;&#56842; </span> </span> </p> <p> <span> <span> וכאן אני מקבל מגוון רחב של תשובות חלקן מגומגמות, ורבות מהן לא ממש מדויקות. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אז החלטתי היום לפתח קצת על הנושא המרתק הזה, כי יותר ויותר אנשים מסוקרנים ונמשכים לנומרולוגיה, ומצד שני לא בטוח שכולם מבינים עד הסוף מה זה אומר לקבל ייעוץ נומרולוגי ומה המטרות שלו. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> נתחיל מההתחלה לתת קצת רקע היסטורי ובסיסי לנושא. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בהגדרה, נומרולוגיה היא תורה עתיקה ומערכת אמונות המחברת בין הספרות הקיימות בחיי האדם (שם ותאריך לידה) לבין תכונות וקווי אופי. </span> </p> <p> <span> <span> ישנם המון מקורות לכתבי סודות הנומרולוגיה החל מאברהם אבינו (שהיה כנראה בין הנומרולוגים ואסטרולוגים הראשונים בהיסטוריה המתועדת) דרך המצרים ועוד עמים עתיקים רבים, וכמובן שקיימים גם כתבים וסודות נומרולוגים קבליסטים במרתפי המיסטיקה היהודית. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> מי שלקח את החומר הקיים ואיגד, סידר, ופיתח ,תאוריה פְּסֵאוּדּוֹ-מדעית, הוא לא אחר מאשר הפילוסוף והמתמטיקאי המפורסם פיתגורס במאה ה- 6 לפני הספירה! כן כן! אותו אחד שלימדו אותנו את המשפטים שלו בתיכון. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הוא האמין שבמספרים טמונות אמיתות בסיסיות על היקום והאדם, ועל ידי ניתוח האנרגיות שהם מפעילים והיחסים ביניהם, ניתן לפענח ולהבין כל דבר. הוא פיתח מערך נומרולוגי שלם שמאפשר לגלות משמעויות ודפוסי התנהגות סמויים ע"י הקצאת ספרות לשמות ושילובם עם אלה הנמצאות בתאריך הלידה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> בסופו של דבר ניתן לסכם ולומר שכמו לכל דבר הקיים ביקום, למספרים יש רטט אנרגטי בעל השפעה על האדם והסביבה, וכל המטרה של ייעוץ נומרולוגי אמורה להיות הכוונה של המטופל איך להשיג איזון בין האנרגיות שבחייו תוך הארה של הכלים העומדים לרשותו למען השגת מטרה זאת. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כשאני נותן " </span> <span> ייעוץ נומרולוגיה טיפולית </span> <span> ", מעבר לתיאור וניתוח קווי האופי של המטופלים שלי, אני מתמקד בלתת המלצות והכוונות מעשיות מפורטות הכוללות הוספות אותיות וספרות, שימוש באנרגיות שמנים אתרים, וויברציות הצבעים ועוד... כדי להשיג את האיזון האנרגטי המיוחל. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> וכאן המקום לציין 2 דברים: </span> </p> <p> <span> <span> 1.      קיימות מתודולוגיות רבות ומגוונות ליישום תורת הנומרולוגיה וכל נומרולוג בסופו של דבר יבחר בשיטה וטכניקה שהוא או היא מתחברים אליהן יותר. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 2.      בלי קשר לשיטה או טכניקה שבוחרים להשתמש בה, קיימת חשיבות עליונה לפרמטר הפרשנות שהנומרולוג/ית ייתנו לחישובים ולממצאים. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> הנקודה השנייה היא קרדינלית בעניי ולכן אם יש לי עצה אחת בלבד לכל מי ששוקל לקבל ייעוץ נומרולוגי, זה לבחור היטב למי לגשת ולנסות להתחבר אנרגטית אליהם. אנשים עם אנרגיות פחות מוארות יכולים לתת פרשנות בעייתית לחוסר איזון אפשרי הקיים בשם או בתאריך הלידה ולגרום לצער ואף לקצרים אנרגטיים יותר גדולים מאלה שכבר קיימים. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בפתח פגישת ייעוץ אני תמיד אומר שאמנם המספרים נותנים לנו יידע רב על האדם ועל המטרות שלו בחיים, אבל גם מדגיש ש" </span> <span> הכל ידוע... והרשות נתונה </span> <span> " </span> </p> <p> <span> <span> בקריאה ראשונה ישנה כביכול סתירה במשפט הזה אבל בניתוח לעומק מבינים שממש לא כך. נכון שהמסלולים הכלליים של החיים ידועים ומסומנים, אבל ניתנה לנו בחירה חופשית שעם כל יישום שלה מביא אותנו למסלול אחר מתוך שלל המסלולים האפשריים. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אם אתם רוצים תיאור ציורי להבהיר את העניין, זה כמו לנסוע ברכב כשאין בידינו מפת כבישים. אנחנו רוצים להגיע ליעד כלשהו (אושר, זוגיות, הרמוניה, פרנסה, בריאות....) אבל לרוב אנחנו מסתמכים על האינטואיציה שלנו כדי לבחור כביש כזה או אחר בתקווה שעשינו את הבחירה הנכונה ושנגיע ליעד המיוחל בכמה שפחות זמן או טרחה. </span> </span> </p> <p> <span> כדי להישאר עם אותה המטפורה, כשבידינו מפה נומרולוגית, אנחנו עדיין נוסעים לאותם יעדים אבל היא משמשת אותנו כסוג של מפת כבישים/דרכים שמאפשרת לנו לבצע את הנסיעה שלנו בצורה יותק חכמה, עם מודעות לכבישים הנוחים לנו יותר, הנכונים יותר לרכב שלנו, הקצרים לנו יותר, הפחות רוויים בסכנות וכו'... </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> לפני סיום אני רוצה רק להוסיף שמספרים נמצאים סביבנו בכל מקום ובכל רגע נתון והם משפיעים, מכוונים, מסרטטים דרך, באם אנחנו מודעים לכך ובאם לא. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אמחיש את האמירה הזאת עם סיפור מעניין של השחקן רוג'ר מור האגדתי שבין היתר גילם את דמות </span> </span> <span> ג'יימס בונד 007 </span> <span> <span> במשך שנים רבות. רוג'ר מור החליף למעשה את שון קונרי שהיה הראשון לגלם את הדמות (היה שחקן נוסף בין לבין אבל לסרט אחד בלבד), ולכן, עבור רבים רוג'ר מור נחשב כשחקן השני בעל משמעות שגילם את הדמות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לאחר פרישתו של שון קונרי, המפיקים חיפשו וחיפשו שחקנים ראויים ורוג'ר מור היה ביניהם. </span> </span> </p> <p> <span> <span> בתאריך גורלי של </span> </span> <span> אוגוסט 1972 </span> <span> <span> המפיקים סוף סוף החליטו לבחור בו, והודיעו לו זאת טלפונית (לפני ההודעה הפומבית במסיבת עיתונאים) שהוא זה שנבחר לגלם את הדמות ולהמשיך את שון קונרי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כשקיבל את השיחה, מור היה באמצע מעבר בית לשכונה ואזור חדש בשם דנהם (Denham). הוא כמובן שמח מאוד לקבל את השיחה מהם גם אם היא תפסה אותו כשהוא עסוק עם מובילים וסידור הבית החדש. </span> </span> </p> <p> <span> <span> רק בסוף היום כשהתיישב עם כוס של סקוטש משובח וחיפש לדעת מה מספר הטלפון החדש שלו שהוא "ירש" בבית החדש (כך התנהלו הדברים בשנים אלו), הוא גילה לתדהמתו שהמספר היה: </span> </span> <span> Denham 2 007 </span> <span> ! </span> </p> <p> <span> מעבר לכך שהמספר סימן לו בבירור היותו השחקן השני לגלם את דמות 007, דנהם נותנת סיפרה " </span> <span> 9 </span> <span> " שבנומרולוגיה מסמלת סוף של מחזור קיים לקראת התחלה חדשה! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> ואם אנחנו מזכירים עם דמות ג'יימס בונד 007, מעניין מאוד לציין שבנומרולוגיה הסיפרה "7" מסמלת אינטליגנציה גבוהה, תחכום, אינטואיציה עמוקה, והתנהגות תוך שמירה על קור רוח רב. מי שמכיר את הדמות יודע שאלה בדיוק התכונות האופייניות של המרגל הנצחי. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> האם כל זה הוא מקרי?... </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כל אחד יבחר לעצמו תשובה. התשובה שלי ברורה. אין מקריות. </span> </p> <p> <a href="http://www.abrahamssecrets.com/" target="_blank"> www.AbrahamsSecrets.com </a> </p> <p> <span> <span> אתם מוזמנים לפנות אליי לכל שאלה, בירור או התייעצות בפרטי. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אני אלבר פרז  נטורופת מטפל הוליסטי ונומרולוג טיפולי – 0545-324832 </span> </p> </div> Sun, 07 Jan 2024 18:06:21 GMT https://www.abrahamssecrets.com/numerology thumbnail main image https://www.abrahamssecrets.com/blog/metabolism <div data-rss-type="text"> <h3> <span> מהן 9 הדרכים טבעיות ופשוטות ביותר להאיץ את חילוף החומרים שלכם? </span> </h3> </div> <div> <a href="/"> <img src="https://irp.cdn-website.com/98bfcdde/dms3rep/multi/Metabolism+01.png"/> </a> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> 1. מה הוא חילוף חומרים ותפקידו בבריאות שלנו </span> </h3> <p> <span> <span> חילוף חומרים (או מטבוליזם) הוא תהליך חשוב בגופנו שקובע באיזו יעילות וקצב אנחנו שורפים קלוריות וממירים המזון שצורכים לאנרגיה. הוא ממלא תפקיד משמעותי בניהול משקל הגוף ובבריאות הכללית. </span> </span> </p> <p> <span> אני נתקל בנושא הזה לא מעט עם מטופלים ומטופלות מעל גיל 35 שמוטרדים מכך שהם לא מצליחים לרדת במשקל למרות המאמצים שלהם בהקשר לתזונה שלהם. כמובן שיכולות להיות המון סיבות פיזיות ונפשיות למה מצב כזה מתקיים אבל אחת מהן היא בהחלט קצב חילוף החומרים שלהם.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> וכאן המקום לציין שקצב חילוף החומרים של האדם יורד בממוצע בכ- 10% בכל עשור שעובר. זה אומר שעד גיל 45-50, אנחנו נשרוף רק 2/3 מהקלוריות ששרפנו בגיל 20 בכל רגע נתון! </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לכן חשוב מאוד למצוא דרכים לשמר את תפקודו ואף להגביר אותו כי יכולים להיות לזה יתרונות רבים  כמו: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> כאמור שליטה ואיזון של משקל הגוף  ע"י שריפה יעילה ומוגברת יותר של קלוריות </span> </li> <li> <span> הגברת רמות האנרגיה שלנו </span> </li> <li> <span> שיפור תפקוד כללי של מערכת העיכול ושיפור הספיגה של הנוטריינטים (רכיבי מזון) השונים </span> </li> <li> <span> שיפור הביצועים הספורטיביים שלנו </span> </li> <li> <span> הגברת החיוניות והשלומות הכללית שלנו </span> </li> <li> <span> האטת תהליך ההזדקנות המאפשר "הזדקנות בחן" </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> כדי להנות מכל היתרונות האלה כל שעליכם לעשות הוא לאמץ כמה שינויים באורח החיים שלכם. </span> </span> </p> <p> <span> <span> במאמר זה אשתף אתכם בתשעה דרכים </span> </span> <span> מגובות מחקרים </span> <span> <span> להגביר את קצב חילוף החומרים בצורה טבעית </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> 2. תשעה דרכים מגובות מחקרים להגביר את קצב חילוף החומרים בצורה טבעית </span> </h3> <p> <span> כאמור ישנן מספר דרכים טבעיות ויעילות להגברת קצב חילוף החומרים ולהנות מכל היתרונות הנלווים אליו. בחרתי 9 מהם החשובים מכולם. אלה המלצות שמגובות על ידי מחקרים מדעיים ושמבטיחים תוצאות:   </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> תוכלו מספיק חלבון בכל אחת מארוחות היום </span> </li> </ul> <p> <span> <span> מעט אנשים יודעים שעצם אכילת מזון מגבירה את קצב חילוף החומרים שלנו לכמה שעות, בשל אפקט התרמוגנזה (יצירת חום) שעיכול המזון יוצר. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כן כן, אנחנו אוכלים מזון כי אנחנו זקוקים לאנרגיה אבל גם העיכול והספיגה של אותו המזון מצריכה אנרגיה ! פרדוקס שכזה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מתוך כל אבות המזון (פחמימות, שומנים, חלבונים), עיכול וספיגה של חלבונים מגביר את קצב חילוף החומרים שלנו ב 15%-30% לעומת רק 10% לעיכול פחמימות ועד 3% לעיכול שומנים. </span> </span> </p> <p> <span> בנוסף לזה, מחקרים הראו שחלבונים יוצרים תחושת שובע לאורך יותר זמן מה שמפחית צריכת מזון מופרזת ומסייע בשמירה על משקל מאוזן. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> תשתו יותר מים קרים </span> </li> </ul> <p> <span> <span> מחקרים הראו ששתייה של חצי ליטר מים מגבירה קצב חילוף החומרים במצב מנוחה </span> </span> <span> בעד 30% למשך שעה </span> <span> ! </span> </p> <p> <span> <span> המחקרים גם הראו ששתייה של מים קרים מגבירה את האפקט הזה כי הגוף ישרוף עודף אנרגיה כדי לחמם אותם ולהביא אותם לטמפרטורת הגוף. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> פעילות גופנית מסוג HIIT </span> </li> </ul> <p> <span> <span> בשנים האחרונות שיטת אימון זאת המשלבת בין אימוני כוח ואירובי בעצימות גבוהה. היתרון הבולט של שיטת אימון זו היא שהיא מגבירה את קצב חילוף החומרים שלכם, וממשיכה עם שריפת אנרגיה בגוף גם אחרי שהאימון הסתיים. </span> </span> </p> <p> <span> אם אתם עוסקים באימונים מסוג אחר, מספיק שתשלבו אימון HIIT אחד או שניים בשבוע כדי לקבל תוצאות מטיבות </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> הרמת משקולות </span> </li> </ul> <p> <span> <span> השרירי שלנו באופן טבעי שורף יותר אנרגיה משומן ולכן בנייה של שריר מגבירה את קצב חילוף החומרים שלנו. בנייה עקבית של שריר ע"י הרמת משקולות תאפשר לכם להגביר את קצב חילוף החומרים שלכם, לשרוף יותר קלוריות וזאת גם במצב של מנוחה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> תעמדו </span> <span> ! </span> </li> </ul> <p> <span> <span> אין זה סוד שהפכנו לחברה "יושבנית" כי רובינו מבלים הרבה יותר מידי זמן בישיבה כל יום במשך שעות רבות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מעבר לכך שישיבה ממושכת היא אחד הגורמים לעלייה במקרה מוות לאורך זמן (אכתוב על זה מאמר נפרד), פעולת עמידה פשוטה ללא מאמץ נוסף במשך מספר שעות ביום, יכולה להגביר את קצב שריפת הקלוריות שלכם משמעותית. </span> </span> </p> <p> <span> למשל, מחקר בנושא הראה שעמידה בזמן העבודה במשך 3-4 שעות אחרי הצהריים מגביר תוספת שריפה של 180 קלוריות! </span> </p> <p> <span> <span> אז לכל אלה בעלה עבודה משרדית , אני ממליץ </span> </span> <span> לעמוד כל שעה </span> <span> <span> על הרגליים במשך </span> </span> <span> 8-15 דקות </span> <span> <span> (ממש ליצור טיימר שמזכיר לכם לעשות את זה), ולשתות כוס מים קרים. ביחד רק שתי הפעולות האלה יגבירו משמעותית את קצב חילוף החומרים שלכם. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> תשתו תה </span> </li> </ul> <p> <span> <span> יש מחקרים שונים לגבי נושא זה, וחלק מהם נוגדים אחד את השני. </span> </span> </p> <p> <span> <span> עם זאת אין ספק ששתיית תה מועילה מאוד לבריאות באופן כללי בזכות נוגדי החמצון וה ECCG שבו ולא נרחיב עליהם במאמר זה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> חלק מהמחקרים הקיימים כן מצביעים על כך ששתיית תה עוזרת להמיר חלק מהשומנים המאוחסנים בגוף לחומצת שומן חופשיות שמביאות להגברת שריפת שומן בין 10-15%. </span> </span> </p> <p> <span> דבר זה מועיל בעיקר במצבים שאנשים שנמצאים במאמצים מתמשכים של ירידה במשקל, מגיעים פתאום לסוג של תיקראת זכוכית שלא מאפשרת להם להוריד עוד משקל/שומנים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> תשתמשו בתבלינים פיקנטיים </span> </li> </ul> <p> <span> <span> פלפל שאטה (פלפל קיין) מכיל חומר הנקראה Capsaicin שמוכח מחקרית כמגביר משמעותית את קצב חילוף החומרים שלנו. הקושי עם זה הוא שהרבה מאוד אנשים אינם מסוגלים לצרוך מזון חריף. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לאנשים אלה הבשורה היא שאפשר לצרוך תוספים של פלפל קיין המאפשרים להם להנות מיתרונות הבריאותיים הרבים של פרי זה ועדיין לעקוף את האי נעימות הקשורה לצריכת הפרי במזון. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כרגיל </span> </span> <span> <span> מאוד מומלץ להתייעץ </span> </span> <span> <span> עם נטורופת כדי לבחון האם התוסף באמת מתאים לכם ובאיזה סוג של תוסף להשתמש ובאיזה מינון וצורת נטילה לפני שמתקדמים עם המלצה זו. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> שינה, שינה, שינה ! </span> </li> </ul> <p> <span> <span> יותר נכון החוסר המצטבר של שינה איכותית (כמות ואיכות) מוכחים כמגבירים את הסיכון להשמנת יתר. דבר זה מצביע על האפשרות שחוסר שינה גורם להאטה משמעותית בקצב חילוף החומרים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לחוסר שינה יש השלכות בריאותיות רבות וחמורות אך בין היתר מחקרים הראו שחוסר שינה מתמשך גם מעלה הפרשת </span> </span> <span> הורמון הרעב גרלין </span> <span> <span> (Ghrelin) ומוריד הפרשת </span> </span> <span> <span> הורמון השובע לפטין </span> </span> <span> (Leptin), ובכך גורם לצריכה מוגברת של מזון גם ללא צורך. </span> </p> <p> <span> · </span> </p> <ul> <li> <span> שתיית קפה! </span> </li> </ul> <p> <span> <span> רבות הכתבות והדעות הסותרות לכל הקשור ליתרונות או חסרונות של שתיית קפה (ארחיב על זה במאמר נפרד). </span> </span> </p> <p> <span> אבל חלק מהמחקרים העדכניים יותר הראו שהקפאין שנמצא בתוך הקפה יכול להגביר בצורה משמעותית את קצב חילוף החומרים בעד 10%! </span> </p> <p> <span> <span> בנוסף על כך, בדומה לשתיית תה ירוק, שתיית קפה מסייעת גם בשריפת שומן. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> <span> 3.     סיכום </span> </span> </h3> <p> <span> <span> קצב חילוף החומרים שלנו הוא מרכיב חשוב ואף חיוני לבריאות ולתפקוד הכללי שלנו. </span> </span> </p> <p> <span> <span> היתרונות הם הרבה מעבר לניהול משקל תקין. זה יכול לשפר את רמות האנרגיה שלכם, לשפר את העיכול וספיגה של המזון, לתמוך בצמיחה ותחזוקה של השרירים, ואפילו לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלכם. </span> </span> </p> <p> <span> על ידי הגברת חילוף החומרים שלכם, אתם עשויים לחוות חיוניות מוגברת ושיפור הרווחה והשלומות הכללית שלכם. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span> להבדיל מההמלצות המסורתיות של נטורופתים ויועצי תזונה רבים שתמיד כרוכות במאמצים רבים ולפעמים קשים ליישום, שיתפתי אותכם ב- 9 שינויים שניתן ברובם להכניס לאורח החיים שלכם יחסית בקלות, ושיכולים להביא לשינויים מטיבים מאוד. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> וכפי שאני תמיד אומר, "אל תתחילו מחר... תתחילו היום !" &#55357;&#56842; </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אם יש לכם תגובה/שאלה ניתן לרשום אותה למטה באיזור התגובות ואשמח לענות. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> להתייעצות פרטנית ניתן למלא פרטים בדף צור קשר או ישירות בווטסאפ ואחזור אליכם בהקדם. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sun, 24 Dec 2023 16:56:32 GMT https://www.abrahamssecrets.com/blog/metabolism thumbnail main image https://www.abrahamssecrets.com/blog/strengthen-immune-winter <div data-rss-type="text"> <h3> <span> האם ניתן לתגבר את מערכת החיסון באופן טבעי? </span> </h3> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/98bfcdde/dms3rep/multi/%D7%97%D7%99%D7%96%D7%A7%D7%95+%D7%9E%D7%A2+%D7%94%D7%97%D7%99%D7%A1%D7%95%D7%9F+%D7%9C%D7%97%D7%A8%D7%95%D7%A3-4e0b8262.png"/> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> הקדמה </span> </h3> <p> <span> <span> כאשר עונת השפעת מתקרבת, חשוב לנקוט באמצעים יזומים כדי להגן על הבריאות שלנו ולחזק את מערכת החיסון. בעוד שחיסונים יכולים להיות בחירה טובה עבור אוכלוסיות מוחלשות חיסונית, ישנן גם דרכים טבעיות לחזק את מנגנוני ההגנה הטבעיים שלנו. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אשתף כאן שכל חיי הייתי ילד (וגם לאחר מכן כנער ומבוגר צעיר) שנחשב " </span> <span> חלש </span> <span> " חיסונית. כל עונת חורף הייתי חייב לחטוף מספר פעמים שפעת ודלקות גרון ברמות חומרה כאלה ואחרות, ולא מעט פעמים הייתי נזקק לאנטיביוטיקה בשל הסתבכות של השפעת. אני עדיין זוכר את מבט החמלה וחוסר האונים של הוריי עליהם השלום, כשידעו שהנה אוטוטו הילד עומד להיות חולה :-) </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> כל זה השתנה ברגע שגיליתי את עולם הצמחים והטבע, וזכיתי גם להכניס את ילדיי לעולם הזה מגיל צעיר. היום גם אחרי שגדלו, צמחים ותוספים הם הבחירה הטבעית והמיידית שלהם לכל המצבים שהגוף זקוק לעזרה קטנה כדי להתגבר. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> במאמר זה אשתף אתכם ב-8 דרכים טיפים ואסטרטגיות שיכולים לעזור לכם לפתח עמידות טובה יותר בעונת השפעת ולמנוע הסתבכויות מיותרות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כרגיל ברפואה הוליסטית וברפואה קונבנציונלית המניעה היא התרופה הטובה ביותר ולכן החלק הראשון של המאמר יתייחס לאמצעים מניעתיים פשוטים ונגישים מאוד שכל אחד יכול ואף מומלץ שיאמץ החל משינויים באורח החיים ועד להתאמות תזונתיות. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בחלק השני נתמקד על מצבים שבהם כבר חליתם ומה ניתן לעשות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>  אז תמשיכו לקרוא ולגלות את כוחה של רפואה הוליסטית בשמירה על הבריאות שלכם במהלך עונת השפעת. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> מניעה : 8 דרכים טבעיות לחזק את הגוף שלכם </span> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 1.      </span> <span> הקפידו על שינה מספיקה </span> </p> <p> <span> לא מעט אנשים כבר יודעים שקיים קשר הדוק מאוד בין שינה ועמידות מערכת החיסון. </span> </p> <p> <span> <span>  למעשה, מחקרים הראו ששינה לא מספקת (פחות מ- 6 שעות) או באיכות ירודה קשורה לרגישות גבוהה יותר למחלות חורף. </span> </span> </p> <p> <span> <span> קשר זה ברור עוד יותר לאנשים שכבר חולים ולכן ירגישו באופן טבעי צורך לישון יותר בזמן המחלה כדי לעזור למערכת החיסון להתגבר על הווירוסים. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> באופן כללי וכאמצעי מניעה, מבוגרים צריכים לשאוף לישון 7 שעות או יותר בכל לילה, בעוד שבני נוער צריכים 8-10 שעות וילדים ותינוקות צעירים אף יותר (עד 14 שעות). </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> קיימות דרכים רבות לשפר את איכות וכמות השינה שלכם אם אתם מתקשים ליישם הרגלי שינה טובים. אחת מהן היא לנסות להגביל את זמן המסך (פלפונים, טבלטים, מחשב...) ללפחות שעה לפני השינה, מכיוון שהאור הכחול הנפלט ממכשירים אלה,  עלול לשבש את השעון הביולוגי ומחזור השינה הטבעי של הגוף שלכם. </span> </p> <p> <span> <span> עצות אחרות </span> </span> <span> להיגיינת שינה </span> <span> <span> כוללות שינה בחדר חשוך לחלוטין או שימוש במסכת שינה, להקפיד לגשת לשינה באותה שעה בכל לילה, ולדאוג לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. </span> </span> </p> <p> <span> <span>  אם כל אלו לא עזרו אני ממליץ להתייעץ עם נטורופת שיידע להתאים לכם פתרונות טבעיים (צמחים, תוספים, שמנים אתרים...) לשפר את השינה שלכם. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 2.  </span> <span> <span>    תוכלו יותר מזונות מלאים </span> </span> </p> <p> <span> <span> כנטורופת ויועץ תזונה, אני ממליץ תמיד למטופלים שלי להקפיד על צריכה של מזונות מלאים / טבעיים (ולא מעובדים/מתועשים) כגון: פירות, ירקות, אגוזים, זרעים וקטניות שכולם עשירים ברכיבי מזון חיוניים, ויטמינים (ויטמין C למשל) ונוגדי חמצון מעולים שיקנו לכם יתרון יחסי נגד מזהמים חיצוניים. </span> </span> </p> <p> <span> <span> כמו כן הסיבים התזונתיים שנמצאים בתוך המזונות האלה ישמשו כמזון לחיידקי המעי הטובים שלכם  שהם חלק אינטגרלי ממערכת החיסון , ובכך יחזקו אותם כדי שהם יוכלו לחזק אתכם. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 3.    </span> </span> <span>  תצרכו יותר שומנים בריאים </span> </p> <p> <span> <span> למרות הפחד הקיים בקרב אוכלוסיות רבות בעלום בעיקר בשנות ה-80-90 לגבי צריכת שומנים, אני כאן להגיד לכם שלא כל שומן הוא רע ומזיק לבריאות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> למעשה ההפך הוא הנכון! </span> </span> </p> <p> <span> <span> קיימות חומצות שומן בלתי רוויות שהן חיוניות לבריאות שלנו ובעלות יתרונות רבים שאפרט במאמר אחר. </span> </span> </p> <p> <span> <span> בהקשר של מערכת החיסון, חומצות שומן מסוג אומגה 3, 9 כגון אלה המצויים בשמן זית, זרעי צ'יה, אגוזי מלך ודג סלמון יכולות להגביר את התגובה החיסונית שלכם כנגד מזהמים חיצוניים על ידי הורדת רמות דלקתיות לא מאוזנות בגוף. </span> </span> </p> <p> <span> אז בתקופות כאלה תקפידו קצת יותר על צריכת רכיבי מזון אלו בתפריט היומי שלכם. גם תהנו מהטעמים המדהימים שלהם וגם תגנו יותר על הגוף שלכם. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span>  4.    </span> </span> <span>  תוסיפו לתזונה שלכם פרוביוטיקה </span> </p> <p> <span> <span> רבות נכתב על פרוביוטיקה – אותם חיידקים הטובים במעי שלנו – שמהווים עמוד שדרה חזק של מערכת החיסון שלנו. ניתן להוסיף את אותם חיידקים חרוצים דרך תזונה. </span> </span> </p> <p> <span> <span> למשל, מזונות מוחמצים (עדיף לחמוצים ביתיים או כאלה שאורגניים) הם לא רק טעימים, אלא גם מכילים חיידקים פרוביוטיים. </span> </span> </p> <p> <span> אבל לא רק. תוסיפו לתפריט שלכם יוגורטים מסוג BIO, במיוחד יוגורט יווני שגם מכיל אחוזי שומן גבוהים (המלצה קודמת) וגם חיידקים פרוביוטיים מעולים, כרוב כבוש, קימצ'י (ירקות חמוצים קוראני), גבינת כפיר, נטו (פולי סויה מוחמצים)... </span> </p> <p> <span> <span> רק להמחיש עד כמה נושא המזון המוחמץ חשוב למערכת החיסון שלנו – מחקר שנעשה עם ילדים במשך 3 חודשים רגישים של חורף, הראה שאלה שצרכו רק 70 מ"ל של כפיר חוו 20% פחות מחלות וירליות מאלה שלא צרכו. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> לאלה שמתקשים עם צריכת חמוצים למיניהם, ניתן ליטול תוספים פרוביוטיים ייעודיים למטרות אלה. חשוב להבין שכדאי להתייעץ עם נטורופת לגבי סוג הפרוביוטיקה המתאימה לצרכים שלכם ואופן הנטילה האופטימלי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> לצרכי חיזוק מערכת החיסון נגד זיהומי עונות החורף, מחקרים הראו שצריכת פרוביוטיקה המכילה Bifidobacterium Animalis הניבה תוצאות טובות יותר של מערכת החיסון והפחתת רמות הווירוסים בנוזל הרירית שבאזור הסינוסים והאף. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> 5.      </span> <span> <span> תגבילו צריכת סוכר </span> </span> </p> <p> <span> לא אפריז בכתבי שצריכת סוכר גבוהה היא אחד המקורות הגדולים ביותר לתחלואה רבה ומגוונת בחברה המודרנית, ואולי הגדול מכולם! על נושא צריכת סוכר והנזקים הבריאותיים שהיא מביאה איתה אפרט בבלוג עתידי. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> בהקשר שלנו חשוב רק להגיד שסוכר ופחמימות פשוטות (לא מורכבות/מלאות) מגבירים את הסיכון לעודף משקל ואף להשמנה מורבידית (קטלנית). אלה מצידם מחלישים את מערכת החיסון בצורה ממשית, ומגבירים בין היתר את התגובות הדלקתיות בגוף. </span> </span> </p> <p> <span> <span> במיוחד בתקופה של עונת החורף תנסו להגבית את צריכת הסוכר שלכם לרמה של פחות מה 3% מסך הקלוריות היומיות. למשל לאדם הצורך בממוצע 2000 קלוריות ביום, מומלץ לצרוך פחות מ 20 ג' ביום של סוכר או פחמימות פשוטת (קמח לבן, מאפים...). </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 6.      </span> <span> <span> תקפידו על פעילות גופנית </span> </span> <span> מתונה </span> </p> <p> <span> <span> כידוע לכולם, פעילות גופנית היא מרכיב אינטגרלי של אורח חיים בריא. </span> </span> </p> <p> <span> <span> עם זאת, ידוע גם שאימונים בעצימות גבוהה יכולים לזמן מה להכביד על מערכת החיסון ולהקשות עליה. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> במחקרים נמצא שאימונים בעצימות בינונית מגבירים את תפקוד מערכת החיסון וגם מפחיתים דלקתיות בגוף. </span> </span> </p> <p> <span> ולכן, בעונת השפעות כשמערכת החיסון שלנו חווה מתקפות מוגברות של וירוסים עונתיים, רצוי להפחית מעט בעצימות האימונים ולבצע בעיקר אימונים בעצימות בינונית, כגון הליכה מהיר, רכיבה רגועה על אופניים, שחייה מתונה... </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 7.    </span> </span> <span>   תקפידו על שתיית נוזלים מספקת </span> </p> <p> <span> <span> גם כאן מדובר על המלצה קבועה בכל ההמלצות לאורח חיים בריא. </span> </span> </p> <p> <span> <span> מה שחושב בהקשר שלנו, זה לדעת שחוסר שתייה מספקת יכולה לפגוע ביכולות הגוף, מערכת העיכול, ומערכות הפינוי של הגוף (כליות, כבד...), דבר שיכול להפחית את העמידות החיסונית שלנו מול תחלואה הנגרמת ממזהמים חיצוניים. </span> </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> בעונת החורף ניתן להרוויח כפליים משתיית נוזלים על ידי אימוץ שתיית חליטת צמחים מחממים ומזרימי דם שגם יחזקו את מערכת החיסון שלנו, יחממו אותנו, אבל גם ישמרו אותנו ברוויה של נוזלים בגוף. </span> </span> </p> <p> <span> <span> ניתן למצוא במרכולים שפע של חליטות צמחים מוכנות: קמומיל, נענע, קינמון, ג'ינג'ר, סמבוק שחור... שיתאימו בול לצרכים אלה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 8.      תפחיתו רמות הסטרס שלכם </span> </p> <p> <span> <span> נושא הסטרס והשפעותיו השליליות הרבות על מערכות הגוף שלנו ידוע ואף תואר בהרחבה בכתבות אחרות. </span> </span> </p> <p> <span> <span> נזכיר רק שסטרס כרוני (מתמשך) מגביר משמעותית רמות הדלקתיות בגוף וגורם לחוסר איזון בתאי מערכת החיסון שלנו. </span> </span> </p> <p> <span> <span> חשוב גם בתקופת החורף להמשיך בשילוב של שגרת מדיטציות שונות, דמיון מודרך ואף בביקור אצל מטפל מוסמך. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> אם כבר חליתם, מה עושים? </span> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> קיימים שלל תוספים, ויטמינים וצמחים שמוכחים כמחזקים את תפקוד מערכת החיסון ואף נלחמים ישירות במזהמים החיצוניים. מצד שני קיימים לא מעד מוצרים עם הבטחות סרק ולכן חשוב לברר היטב לפני שרוכשים מוצר כלשהו וכמובן ניתן להתייעץ עם נטורופת. </span> </span> </p> <p> <span> <span> בנוסף, נטורופת מטפל בצמחים יכול גם  להרכיב לכם פורמולת צמחים שתעזור במקרה של התקררות ונזלת ואשר יכולה לקצר את אורכה ועצימותה של המחלה. </span> </span> </p> <p> <span> מעבר לכך, ישנם מספר תוספים שידועים בתרומתם לבריאות הכללית של מערכת החיסון ואזכיר רק חלק מהם: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> ויטמין C </span> <span> <span> - קיימים ממצאים שונים ולצערי לפעמים סותרים לגבי יעילותו של ויטמין זה לטיפול וחיזוק מערכת החיסון. עם זאת אני מהאנשים שמאמינים בויטמין זה שהוא אגב אחד החומרים האנטי ויראלים החזקים שיש. גם כאן קיימים סוגים שונים של ויטמין C אבל אין שום יתרון לרכוש תוספים יקרי ערך שכן אם אין לכם רגישות מיוחדת לויטמין זה הכי פשוט וטוב לקנות הכי זול שיש. לפני מחלה מספיק ליטול 1000 מ"ג ביום עם ארוחה. במצב של מחלה, ניתן להגביר לשתי כמוסות ביום של 1000 מג כל אחד. </span> </span> </li> <li> <span> ויטמין D </span> <span> <span> - מחקרים הראו שאנשים שסובלים מחוסרים בויטמין זה (כמו חלק גדול מאוד של אוכלוסיות מדינת ישראל), בעלי נטייה גדולה יותר לחלות. ולכן לאנשים שנמצאים בחוסר, אני מאוד ממליץ לקחת תוסף ויטמין D. ניתן להתייעץ עם המטפל או רופא משפחה שלכם לגבי המינון המומלץ בהתאם לבדיקות הדם. </span> </span> </li> <li> <span> אבץ </span> <span> <span> – זהו מינרל חיוני ביותר לתפקוד מערכות רבות בגוף, לרבות תפקוד תקין של מערכת החיסון. מומלץ לצרוך 50 מג' ליום מסוג אבץ פיקולינט. במצב של מחלה קיימת, ניתן להגביר למינון של 75 מג' ליום למשך שבוע ימים. </span> </span> </li> <li> <span> שום </span> <span> <span> – מחקרים הראו שנטילת תוסף שום במשך 3 חודשים, הפחית אצל משתתפי המחקר היארעות מופחת של שפעות והתקררויות בשיעור של 30% לעומת אנשים אחרים. </span> </span> </li> <li> <span> <span> עולם הצמחים </span> </span> <span> <span> – אני מאוד ממליץ על סירופים ותוספים מבוססי </span> </span> <span> אכינצאה וסמבוק שחור </span> <span> . אלה 2 הצמחים עם היכולות המוכחות ביותר לטיפול בהתקררויות ושפעת. כאמור בתחילת הכתבה, הילדים שלי רגילים לשני הצמחים האלה מגיל 0 וממהרים לבקש אותם כבר כשהם מרגישים את הסימנים הראשונים של התקררות.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אם יש לכם תגובה/שאלה ניתן לרשום אותה למטה באיזור התגובות ואשמח לענות. <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לכל שאלה או התייעצות פרטנית ניתן לפנות אליי דרך עמוד צור קשר או פנייה דרך ווטסאפ. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> וישיהיה לכולנו חורף חם ונעים :-) </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Tue, 05 Dec 2023 16:01:09 GMT https://www.abrahamssecrets.com/blog/strengthen-immune-winter thumbnail main image https://www.abrahamssecrets.com/blog/positive-thinking <div data-rss-type="text"> <h3> <span> כיצד היא יכולה להשפיע על בריאותך ולשנות את חייך </span> </h3> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/98bfcdde/dms3rep/multi/%D7%9B%D7%95%D7%97%D7%94+%D7%A9%D7%9C+%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%94+%D7%97%D7%99%D7%95%D7%91%D7%99%D7%AA.jpg"/> </div> <div data-rss-type="text"> <h3> <span> מבוא </span> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> שמירה על בריאות טובה ורווחה היא בראש סדר העדיפויות עבורי ועבור המטופלים שלי. </span> </span> </p> <p> <span> <span> אני מניח שזה כך במידה רבה עבור אנשים רבים. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בעוד שמי שעוקב אחריי ומי שמכיר אותי יודע להגיד שאני תמיד ממליץ על פעילות גופנית ותזונה מאוזנת כגורמים חשובים להשגת בריאות מיטבית, אבל לא כולם יודעים עד כמה אני נותן חשיבות ל </span> <span> בריאות הנפש </span> <span> <span> בתוך המשוואה הזו. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> ולכן רציתי היום להסב את תשומת הלב אל נושא שלא תמיד מקבל את אור הזרקורים ברמה שעושה איתו צדק: </span> </span> <span> חשיבה חיובית / גישה חיובית </span> <span> <span> . </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לא מעט אנשים יופתעו לגלות שנושא זה נחקר רבות בעבר ויותר ויותר כל יום בשל הפנמה של עומק השפעתו על הבריאות והרווחה הכללית של האדם. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> פסיכולוגיה חיובית </span> <span> <span> , תחום המוקדש לחקר מדע האושר והרווחה, שפך אור על היתרונות המשמעותיים שחשיבה חיובית יכולה להביא לחיינו. </span> </span> </p> <p> <span> מחקרים הראו שטיפוח חשיבה חיובית יכול להוביל לבריאות גופנית משופרת, חוסן רגשי משופר, אריכות ימים מוגברת ואפילו מערכות יחסים טובות יותר! </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לא מפתיע שהחוקרים גם מצאו כי אנשים חיוביים לעתים קרובות נוטים לבחור אורח חיים בריא יותר הכולל פעילות גופנית סדירה, תזונה נכונה ודפוסי שינה טובים יותר. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> יתר על כן, חשיבה חיובית נקשרה לתפקוד חיסוני חזק יותר. חוקרים גילו שלאנשים עם חשיבה אופטימית יש תגובה חיסונית חזקה יותר נגד זיהומים ומחלות בהשוואה לאלה עם עמדות שליליות או פסימיות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> בפסקאות הבאות אשתף אתכם בחלק מהממצאים המדעיים המעידים על הקשר החד משמעי בין חשיבה חיובית לבריאות, נבחן הדרכים השונות שבהן שמירה על חשיבה חיובית יכולה להשפיע לטובה על הרווחה הכללית שלנו וגם נביא מספר כלים וטיפים כדי לטפח חשיבה חיובית. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> <br/> </span> </h3> <h3> <span> רווחה נפשית: כיצד חשיבה חיובית משפרת את המצב הרגשי והנפשי שלך </span> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הדאגה לרווחה הנפשית שלנו הפכה חשובה מתמיד. כלי רב עוצמה אחד שיכול לשפר משמעותית את מצבנו הרגשי והנפשי הוא חשיבה חיובית. על ידי שינוי מודע של הלך הרוח שלנו לכיוון חיוביות, אנו יכולים לחוות מגוון רחב של יתרונות בריאות הנפש. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אחד היתרונות המרכזיים של חשיבה חיובית הוא יכולתה להפחית חרדה ודיכאון. כאשר אנחנו מתמקדים במחשבות וברגשות חיוביים, אנחנו באופן טבעי מסיטים את תשומת הלב שלנו מהדפוסים והדאגות השליליות. זה עוזר להקל על מועקת תחושות החרדה ועצב, ומאפשר לנו לחוות שלווה ושביעות רצון גדולה יותר. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לחשיבה חיובית יש גם תפקיד מכריע בבניית חוסן. על ידי אימוץ השקפה אופטימית, אנו מצוידים טוב יותר לנווט דרך האתגרים והכישלונות של החיים. במקום להיות מוצפים בקשיים, אנחנו מפתחים חשיבה הרואה בהם הזדמנויות לצמיחה ולמידה. החוסן הזה מאפשר לנו הימנעות גדולה יותר ממצוקות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> יתר על כך, לחשיבה חיובית יש השפעה עמוקה על שיפור הביטחון העצמי שלנו. כאשר אנחנו מאמינים בעצמנו ושומרים על דימוי עצמי חיובי, קל יותר להתגבר על ספקות עצמיים וחוסר ביטחון עצמי. מחשבות חיוביות מחזקות את היכולות שלנו, ומעצימות אותנו להתמודד עם אתגרים חדשים באומץ ובטחה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בנוסף, כאשר אנחנו חושבים ומרגישים חיוביים, אנחנו מקרינים תחושת משיכה מגנטית לאנשים סביבנו. האנרגיות שמיוצאות מאיתנו כאשר הלך הרוח שלנו מכוון על הצד החיובי, מושכות אלינו את האנשים הנכונים שיכולים לחזק עוד יותר את הבריאות הנפשית שלנו ובכך ליצור מעגל קסמים מדהים שמעצים אותנו ואת האנשים שאנחנו אוהבים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> המדע שמאחורי כוחה של חשיבה חיובית על הבריאות הגופנית שלך </span> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> חשיבה חיובית בעלת השפעה עמוקה גם על הבריאות הפיזית שלנו. מחקרים רבים הראו ששמירה על חשיבה חיובית יכולה להוביל ליתרונות משמעותיים לרווחתנו הכללית. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אחת הדרכים המרכזיות שבהן חשיבה חיובית משפיעה על הבריאות הפיזית שלנו היא באמצעות </span> </span> <span> הפחתת סטרס </span> <span> . כאשר אנחנו מאמצים חשיבה חיובית, אנחנו מצוידים טוב יותר להתמודד עם סטרס יומיומי שפוקד את רובינו. זה, בתורו, מוביל לרמות נמוכות יותר של הורמוני סטרס כמו קורטיזול בעל השפעות מזיקות על המערכת החיסונית שלנו ועל בריאות הלב וכלי הדם שלנו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אם כבר מדברים על </span> </span> <span> מערכת החיסון </span> <span> , מחקר הראה שחשיבה חיובית יכולה להגביר את תפקודה. מחקרים מצאו שאנשים בעלי השקפה חיובית נוטים להנות מתגובות חיסוניות חזקות יותר, מה שמקנה להם חוסן טוב יותר נגד מחלות וזיהומים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> יתרה על כך, כוחה של חשיבה חיובית נמצא גם בתחום </span> </span> <span> טיפול בכאב </span> <span> . במחקרים שונים נמצא שאנשים השומרים על חשיבה חיובית חווים לעתים קרובות פחות כאב בהשוואה לאלה עם עמדות שליליות או פסימיות. ייתכן שהסיבה לכך היא שחרור של אנדורפינים וכימיקלים טבעיים שמופעלים ומשוחררים על ידי המערכת האנדוקרינית שלנו, ובעלי יכולות משככות כאבים טבעיות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> כלים וטיפים שיעזרו לנו לפתח ולשמור על חשיבה חיובית </span> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ישנן דרכים רבות לשלב חשיבה חיובית בחיינו. אשתף אתכם היום ב-4 אסטרטגיות שהן המועדפות עליי. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> הראשונה וכנראה החשובה ביותר היא באמצעות תרגול </span> </span> <span> הכרת תודה </span> <span> . על ידי נטילת הזמן בכל יום כדי להרהר בדברים עליהם אנחנו אמורים להיות אסירי תודה, אנחנו מעבירים את המיקוד שלנו ממה שעשוי להיות חסר בחיינו ובמקום מתבוננים בשפע הסובב אותנו. פעולה פשוטה זו של הכרה והערכת הטוב בחיינו יכולה לשפר משמעותית את מצב הרוח והשקפה שלנו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> טכניקה חזקה נוספת היא שימוש ב </span> <span> היגדים חיוביים </span> <span> . אלה אמירות המשקפות את המציאות הרצויה לנו או את התכונות שאנחנו רוצים לפתח או לשפר. על ידי חזרה על הצהרות אלה בקביעות, אנחנו יוצרים תכנות מחדש של תת המודע שלנו על מנת שיאמין למה שהוא שומע וייצור מציאות חדשה בהתאם לאמירות. העיסוק בהיגדים ודיבור עצמי חיוביים מביאים בסופו של דבר להחלפה מודעת של מחשבות שליליות במחשבות מרוממות ומעצימות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> כלי שלישי הוא שימוש בטכניקות </span> </span> <span> <span> ויזואליזציה </span> </span> <span> הממלאת תפקיד מכריע בטיפוח חשיבה חיובית. על ידי כך שנדמיין בצורה חזקה איך אנחנו משיגים את המטרות שלנו וחיים את החיים שאנחנו חפצים בה, אנחנו יוצרים תבנית מנטלית שמנחה אותנו לקראת הגשמת החזיונות הללו והופכת אותם למציאות. הדמיה או דמיון מודרך עוזרים לנו לנצל את כוח הדמיון המובנה שלנו ומכוונת את המחשבות שלנו לקראת מה שאנחנו רוצים להשיג. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> ולבסוף אמליץ להשקיע בפיתוח תחושת </span> </span> <span> <span> חמלה </span> </span> <span> <span> אמיתית. וכאן חשוב שנדע להבדיל בין חמלה לבין רחמים כי שני אלה מייצגים 2 אנרגיות שונות אך לעיתים קרובות מבולבלות אצל אנשים. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> רחמים מבוססים על השוואת מצבנו למצבם של אנשים אחרים, ותחושת הצער שאנחנו כביכול מרגישים, מבוססת על רגש שיפוטי שלנו שמצבינו טוב משלהם. ברור שזו לא אנרגיה חיובית שכן היא מונעת ממקום של שיפוטיות ואולי התעלות על אחרים. </span> </p> <p> <span> חמלה מתייחסת למודעות ורגישות לסבלו של האחר, ומובילה לרצון לעזור לו בצורה כלשהי. להיות בחמלה פירושו להבין את מצבו של מישהו, להבין את הקשיים שלו, לקבל את זה שהוא חושב ופועל בצורה שונה משלנו,  ועם זאת הוא עדיין ראוי לאהבה והבנה, ללא קשר לכמה אנחנו יכולים להזדהות עמו... או לא. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> שילוב של כלים אלו (ורבים אחרים) בשגרת היומיום שלנו יכול להפוך את הלך הרוח שלנו ממצב של חוסר והגבלה למצב של שפע ואפשריות חדשות. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> סיכום </span> </h3> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> המטרה במאמר זה הייתה להראות לכם כמה עוצמתי יכול להיות לאמץ הלך הרוח חיובי בחיים. </span> </span> </p> <p> <span> זה יכול להשפיע באופן דרמטי על כל אחד מתחומי חיינו: הפיזי, הנפשי והרגשי וכל מה שנדרש מאיתנו זאת החלטה אישית שכל אדם יכול לקבל, ואימוץ אחד מהכלים הרבים הזמינים כדי לעשות זאת, וחלקם הזכרתי כאן. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> לפני שאסיים, אני רק רוצה להציג בפניכם את מסקנות אחד המחקרים הרבים שנעשו בעניין, בתקווה שזה ישכנע אתכם סופית ליישם את ההמלצות האלה כדי לשפר את </span> </span> <span> ה </span> <span> <span> שְׁלוֹמוּת </span> </span> <span> שלכם: </span> </p> <p> <span> <span> בספרו של ד"ר אנדרו וייל </span> </span> <span> "הפוגה ספונטנית" </span> <span> <span> הוא מביא תוצאות מחקר שמצא שאנשים עם גישה חיובית חיים בממוצע </span> </span> <span> 7.5 שנים </span> <span> <span> יותר מאנשים עם גישה שלילית! </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אז כל מה שצריך זה שינוי תפיסתי שממש לא עולה לנו כלום ! </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> וכמו שאני תמיד אומר: " </span> <span> אל תתחיל מחר... תתחיל היום! </span> <span> " </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> אם יש לכם תגובה/שאלה ניתן לרשום אותה למטה באיזור התגובות ואשמח לענות. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אני אָלְבֶּר, נטורופת מוסמך ומטפל ברפואה טבעית ואנרגטית. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לכל התייעצות פרטנית אתם מוזמנים ליצור קשר עמי. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Mon, 11 Sep 2023 07:18:34 GMT https://www.abrahamssecrets.com/blog/positive-thinking thumbnail main image